뻔펀하게 건강하자 — 건강하면 반드시 아름답다

헬스장을 끊었는데 갈 때마다 러닝머신 30분만 뛰다 오는 분들이 꽤 많습니다. 기구는 많은데 어디서 뭘 어떻게 해야 할지 몰라서요. 모델 한혜진이 유튜브에서 공개한 ‘헬스장 왕초보 전신 순환운동’이 오래도록 회자되는 이유가 여기 있습니다. 트레이너와 함께 짠 이 루틴은 초보자가 가장 어려워하는 문제 — 뭘 어떤 순서로 얼마나 — 를 한 번에 해결합니다. 필라테스 강사의 눈으로 이 루틴의 설계 원리를 뜯어보고, 집에서 할 수 있는 버전까지 정리했습니다.1. 한혜진이 공개한 루틴의 뼈대한혜진은 오랫동안 함께 운동한 트레이너와 고심해서 루틴을 짰다며, 초보 루틴은 조금 특별하다고 설명했습니다. 모든 동작을 쉬는 시간 없이 처음부터 끝까지 한 번 수행한 뒤 다시 처음으로 돌아가는 방식, 즉 순환 운동입니다. 총..

배우 이시영의 SNS에는 다른 여배우들과 조금 다른 장면이 올라옵니다. 랫풀다운을 당기는 넓은 등, 링 위의 스파링, 그리고 산 정상. 복싱 생활체육대회에서 우승하고 태극마크까지 달았던 그는 주짓수, 등산, 러닝, 필라테스까지 섭렵한 '만능 운동러'로 불립니다. 그런데 이시영의 운동 이력에서 진짜 배울 점은 근육량이 아니라 여러 종목을 병행하는 방식 그 자체입니다. 그리고 이 글 후반부에서는, 이시영 같은 몸 사진에 항상 달리는 댓글 — "여자가 근력운동 하면 우락부락해질까 봐 무서워요" — 에 대해 코치로서 확실하게 답하겠습니다.1. 이시영이 보여준 운동들복싱 — 2010년 전국 생활체육 복싱대회에서 우승했고, 이후 체급을 올려 전국체전까지 출전했습니다. 이시영은 복싱에 대해 정직한 운동이고 한 만큼 ..

다이어트 식단 하면 떠오르는 그림이 있습니다. 닭가슴살, 고구마, 방울토마토. 그런데 큰 폭의 감량에 성공한 연예인들 중에는 정반대로 김밥, 콩국수, 떡볶이, 심지어 짜장면을 먹으면서 뺀 사람들이 있습니다. 방송인 김신영, 뮤지컬 배우 홍지민, 배우 강소라입니다. 세 사람이 공개한 식단을 나란히 놓고 보면 신기하게도 같은 규칙 4가지가 반복됩니다. 식습관 코칭을 하는 입장에서, 이 규칙들이 왜 통하는지 원리까지 풀어 보겠습니다.1. 세 사람이 공개한 식단김신영 — 다이어트 음식처럼 안 보이는 다이어트 식단 김신영은 KBS 다이어트 프로그램에서 멸치묵은지 김밥, 두유 콩국수, 고구마 닭볶음탕, 현미 떡볶이, 두부 스테이크 같은 자신만의 식단을 공개했습니다. 디테일을 보면 계산이 숨어 있습니다 — 김치는 씻..

'연예계 대표 러너'를 이야기할 때 마지막에 반드시 나오는 이름이 가수 션(52)입니다. 매일 새벽 달리고, 매년 마라톤과 기부 러닝을 완주하고, 건강검진에서 혈관이 10대 수준이라는 평을 들었다고 밝힌 사람. 그런데 흥미로운 건, 션이 유튜브에서 노년내과 교수와 자신의 루틴을 점검받았을 때 칭찬만 나온 게 아니었다는 사실입니다. 최고 수준의 자기관리에도 구멍이 있었습니다. 그 구멍이 오히려 우리에게 가장 유용한 교훈입니다. 요즘 최대 건강 키워드인 '저속노화' 관점에서, 션의 루틴을 배울 점과 보완점으로 나눠 봤습니다.1. 션이 공개한 하루 루틴운동 — 션은 MBC '전지적 참견 시점'에서 새벽 러닝 후 헬스장으로 이동해 팔굽혀펴기를 20개씩 5세트 매일 하고, 크런치·바이시클 크런치·사이드 크런치와 ..

가수 이효리가 서울에 연 요가원 '아난다 요가'는 수강권이 열리면 순식간에 매진될 만큼 화제입니다. 그런데 이효리의 요가는 유행을 타고 시작된 게 아닙니다. 제주 시절이던 2016년부터 수련생들을 가르쳐 왔으니, 벌써 10년 넘게 이어 온 일상입니다. 다이어트 열풍도, 러닝 붐도 지나가는 동안 한 사람이 하나의 운동을 10년 하게 만든 힘은 무엇일까요. 그리고 많은 분들이 궁금해하는 질문 — 요가와 필라테스는 뭐가 다를까요. 필라테스 강사의 관점에서 정리했습니다.1. 이효리가 보여준 요가의 모습10년의 수련 — 이효리는 2016년부터 제주 요가원에서 수련생들을 가르쳤고, 2025년 9월 서울 연희동에 '아난다 요가'를 열어 직접 강사로 수업합니다. '아난다'는 산스크리트어로 기쁨을 뜻하는 그의 요가 강사..

요즘 한강과 공원마다 러닝 크루가 넘칩니다. 이 러닝 붐에서 빠지지 않고 언급되는 연예인이 배우 임시완입니다. 마라톤 영화 '1947 보스톤'과 육상선수를 연기한 드라마 '런 온'을 거치며 러닝이 취미가 됐고, 이제는 대회에 이름이 걸릴 정도의 '찐러너'가 됐습니다. 그런데 임시완의 러닝 이력을 들여다보면 기록보다 흥미로운 지점이 있습니다. 혼자 뛰던 사람이 크루로 옮겨 갔고, 그 뒤로 러닝이 일상이 됐다는 것. 운동을 시작하는 것보다 유지하는 게 어려운 모든 분들에게, 이 변화의 의미를 건강코치의 눈으로 풀어 보겠습니다.1. 임시완이 밝힌 러닝 이력계기 — 임시완은 방송에서 마라톤 영화를 촬영하며 마라톤이 취미가 됐다고 밝혔습니다. 작품을 위해 시작한 훈련이 작품이 끝난 뒤에도 남은 경우입니다.크루 합..