이효리는 왜 10년 넘게 요가만 할까 — '아난다 요가'에서 배우는 수련의 힘 (feat. 요가 vs 필라테스)

가수 이효리가 서울에 연 요가원 '아난다 요가'는 수강권이 열리면 순식간에 매진될 만큼 화제입니다. 그런데 이효리의 요가는 유행을 타고 시작된 게 아닙니다. 제주 시절이던 2016년부터 수련생들을 가르쳐 왔으니, 벌써 10년 넘게 이어 온 일상입니다. 다이어트 열풍도, 러닝 붐도 지나가는 동안 한 사람이 하나의 운동을 10년 하게 만든 힘은 무엇일까요. 그리고 많은 분들이 궁금해하는 질문 — 요가와 필라테스는 뭐가 다를까요. 필라테스 강사의 관점에서 정리했습니다.

출처: 이효리 인스타그램

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1. 이효리가 보여준 요가의 모습

• 10년의 수련 — 이효리는 2016년부터 제주 요가원에서 수련생들을 가르쳤고, 2025년 9월 서울 연희동에 '아난다 요가'를 열어 직접 강사로 수업합니다. '아난다'는 산스크리트어로 기쁨을 뜻하는 그의 요가 강사명입니다.
• 수업의 결 — 요가원에서는 하타 요가 클래스와 함께 명상 수업도 진행합니다. 이효리는 SNS에서 빗소리를 들으며 명상하고 30분간 움직이지 않는 부동 수련을 했다고 전하기도 했습니다.
• 가르치는 사람의 고민 — 개원 9개월 차에 유튜브에서 그는 새벽 수업 수강생들의 꾸준함을 언급하면서, 일일체험 위주의 수업에서 수련 방향을 잡는 어려움을 털어놓았고, 수강생을 아우르는 일이 쉽지 않다는 물음에 "그게 내 수련인 것 같다"고 답했습니다.

주목할 점은 이효리에게 요가가 '몸매 관리 수단'으로 소개된 적이 거의 없다는 것입니다. 그의 언어에서 요가는 언제나 '수련'입니다.

출처: 아난다요가 인스타그램

2. 뻔펀주아의 해석 ① — 10년 가는 운동의 조건

다이어트 목적의 운동은 목표 체중에 도달하면, 혹은 도달하지 못해 지치면 끝납니다. 반면 이효리의 요가처럼 그 시간 자체가 목적인 운동은 끝이 없습니다. 30분 부동 수련이 상징적입니다. 칼로리 소모로 보면 비효율의 극치지만, 이 시간의 목적은 소모가 아니라 몸의 감각과 호흡에 집중하는 것입니다. 실제로 명상 프로그램이 불안과 우울, 스트레스를 완화한다는 것은 임상시험 메타분석에서도 확인된 바 있습니다. (출처: JAMA Internal Medicine, 2014) 운동을 자꾸 그만두게 되는 분이라면, 목표를 '몸의 변화'에서 '그 시간의 경험'으로 옮겨 보는 것이 이효리 사례가 주는 힌트입니다.

3. 뻔펀주아의 해석 ② — 요가 vs 필라테스, 뭐가 다를까

수업에서 정말 자주 받는 질문이라, 이 기회에 정리합니다.

구분	요가	필라테스
뿌리	인도의 수천 년 수행 전통	20세기 초 조셉 필라테스가 만든 신체 단련법 '컨트롤로지' (이후 재활 분야에서 가치가 입증되며 확산)
호흡	코로 깊게, 이완 중심	갈비뼈 옆으로 확장, 코어 활성 중심
초점	유연성·균형·호흡·명상	코어 근력·정렬·자세 교정
동작	자세를 만들고 머무름	정렬을 유지하며 반복 움직임
맞는 사람	스트레스·수면·유연성이 고민	자세 교정·코어 강화·재활이 목표

어느 쪽이 낫냐는 질문에 대한 제 답은 항상 같습니다 — 둘은 경쟁 관계가 아니라 보완 관계입니다. 요가로 늘리고 고요해지고, 필라테스로 잡고 강해집니다. 실제로 두 가지를 병행하는 회원들의 몸이 가장 균형 있게 변합니다. 미국 국립보완통합보건센터(NCCIH)도 요가의 근거 있는 효과로 스트레스 완화, 균형·유연성 개선, 허리 통증 완화 등을 꼽습니다. (출처: NIH NCCIH)

4. 뻔펀주아의 해석 ③ — "배우러 왔으면 수련생"이 말해 주는 것

이효리는 요가원 계정에서 이용 수칙을 강조하며 배우러 왔으면 수련생이라는 따끔한 말을 남긴 적이 있습니다. 운동 지도자로서 깊이 공감하는 대목입니다. 수업에서 가장 늘지 않는 사람은 몸이 뻣뻣한 사람이 아니라 이미 안다고 생각하는 사람입니다. 유튜브로 자세를 다 봤어도, 내 몸에서 그 자세가 일어나는 건 완전히 다른 일입니다. 어떤 운동이든 초심자의 마음으로 배우는 태도 자체가 실력입니다.

출처: 아난다요가 인스타그램

5. 집에서 시작하는 기본 요가 15분

요가원에 가기 전, 아침이나 자기 전 15분 루틴입니다. 각 자세에서 호흡 5~8회씩 머무릅니다.

1. 고양이-소 자세 — 네발 기기 자세에서 등을 둥글게 말았다 폈다 반복. 척추 깨우기
2. 다운독(견상 자세) — 엉덩이를 천장으로 밀어 몸으로 삼각형 만들기. 뒷다리·어깨 스트레칭 (무릎을 굽혀도 됩니다)
3. 로우 런지 — 한 발을 앞으로 크게 내딛고 골반 내리기. 고관절 앞쪽 열기
4. 아기 자세 — 무릎 꿇고 상체를 바닥에 내려 이마 대기. 호흡 정리
5. 마무리 2분 — 편하게 누워 눈을 감고 호흡만 관찰하기

손목·무릎 통증이 있다면 담요를 받치고, 어지럼이 있는 자세는 건너뜁니다.

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정리

이효리의 요가가 10년을 간 이유는 그것이 목표 달성의 수단이 아니라 매일 돌아오는 자기만의 시간이었기 때문입니다. 오늘 밤 할 일은 완벽한 다운독이 아니라, 눈 감고 호흡을 지켜보는 2분입니다.

출처: 이효리 인스타그램

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참고 자료

• 유튜브 '아 요가 ah yoga' — 아난다 요가 운영 관련 영상 (2026.5)
• 스타뉴스 — 아난다 요가 개원 소식 (2025.9)
• 우먼센스 — 아난다 요가 하타 클래스 체험기 (2026.1)
• 한국일보 — 아난다 요가 이용 수칙 관련 (2026.7)
• JAMA Internal Medicine — 명상 프로그램의 심리적 스트레스·웰빙 효과 메타분석 (2014)
• NIH NCCIH — Yoga: What You Need To Know

이 글은 본인이 유튜브·SNS·인터뷰에서 직접 공개한 내용을 바탕으로 작성되었습니다. 요가 자세는 개인의 관절 상태에 따라 변형이 필요하며, 통증이 있는 경우 지도자의 안내를 받으세요.