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헬시이지쿡

운동과 수면의 상관관계

많은 사람들이 수면 문제로 고통받고 있습니다. 하지만 대부분은 운동이 수면의 질을 크게 개선할 수 있다는 사실을 간과하죠. “왜 잠이 안 올까?“라며 고민하기 전에, 하루 30분만이라도 꾸준한 운동을 실천해보세요. 이번 포스팅에서는 운동과 수면의 상관관계, 그리고 어떻게 운동을 통해 수면의 질을 높일 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.운동이 수면에 미치는 긍정적인 영향수면의 질을 높여줘요운동을 하면 체온이 일시적으로 상승한 후, 몇 시간 뒤에는 체온이 떨어지면서 몸이 자연스럽게 이완됩니다. 이 과정이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진해 수면에 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동은 깊은 잠, 즉 ’깊은 수면 단계(REM)’를 증가시키는 데 효과적입니다.유산소 운동: 조깅, 자전거 타기, 수영과 ..
건강한 2024. 11. 18. 23:13
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