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뻔펀하게 건강하자 — 건강하면 반드시 아름답다

웬디의 '공복 러닝 + 필라테스' 루틴, 따라 해도 되는 것과 절대 따라 하면 안 되는 것

레드벨벳 웬디가 2026년 7월 SNS에 올린 근황 사진 이후, 그가 과거 공개했던 아침 관리 루틴이 다시 화제입니다. 기사 제목마다 '뼈말라', '극마름' 같은 표현이 붙지만, 저는 그 단어보다 루틴의 구조에 주목했습니다. 이 루틴에는 건강 코치 입장에서 박수 칠 부분과, 일반인이 그대로 따라 하면 손해 보는 부분이 섞여 있습니다. 하나씩 나눠 보겠습니다.1. 웬디가 공개한 하루 루틴유튜브 채널 '하이슬기'에서 웬디가 직접 밝힌 쉬는 날 일과는 이렇습니다. (출처: 뉴시스, 2026 / 엑스포츠뉴스·스포츠조선, 2024)기상 직후: 공복에 영양제 약 10가지와 물 한 컵. 일주일치 영양제를 미리 빼 둔다.아침: 잘 먹지 않는 편. 땀복을 입고 러닝머신에서 공복 러닝.12시 또는 1시: 무조건 필라테스...
즐거운 2026. 8. 28. 10:45
수지·송지효·손나은이 빠진 ‘취미 발레’, 필라테스 강사가 본 진짜 효과 3가지

요즘 연예인 SNS를 보면 레오타드와 레그워머 차림의 거울 셀카가 유독 자주 보입니다. 취미로 발레를 하는 사람들, 이른바 ‘취발러’ 열풍입니다. 헬스장 대신 발레 스튜디오를 찾는 이 흐름은 단순한 패션 트렌드일까요, 아니면 실제로 몸이 달라지는 운동일까요? 필라테스 강사이자 건강 코치의 관점에서 정리해 봤습니다.1. 누가, 왜 발레를 시작했나수지는 약 1년 전 차기작 촬영을 앞두고 체력과 자세 교정을 목적으로 발레를 시작했습니다. 인터뷰에서 발레의 움직임이 자세를 바르게 잡아 줘 연기와 건강 모두에 도움이 된다고 밝혔고, 배우 박세완과 함께한 발레 스튜디오 사진을 SNS에 올리며 ‘취발러’라는 말을 대중화시켰습니다. (출처: OSEN, 2025 / 뉴스와, 2026)송지효는 44세에 발레를 시작해 유튜..
즐거운 2026. 8. 27. 20:20
국민체력100, 무료로 내 체력 점수 받는 법 (2026년 8월 기준)

이 글은 2026년 8월 기준 공개 자료를 바탕으로 작성했습니다. 제도 내용은 변경될 수 있으니 신청 전 국민체력100 공식 홈페이지(nfa.kspo.or.kr)에서 최신 공지를 확인해 주세요.헬스장에서 “나 요즘 체력 좋아졌어”라고 말할 때, 그 근거가 뭘까요? 대부분은 느낌입니다. 국가가 무료로 측정해서 등급까지 매겨주는 제도가 있는데, 의외로 모르는 분이 많습니다. 필라테스 강사로 회원분들을 만나면서 가장 먼저 권하는 것이 이 국민체력100입니다.국민체력100이란국민체육진흥법 제16조의2를 근거로 서울올림픽기념국민체육진흥공단이 운영하는 국가 체력관리 서비스입니다. 전국 체력인증센터에서 체력측정, 운동처방, 체력인증, 체력증진교실을 제공하며 만 4~6세 유소년부터 청소년, 성인, 노인까지 전 국민이 ..
유익한 2026. 8. 27. 17:55
과도한 알코올 섭취가 건강에 미치는 영향

연말이 다가오니 한 해를 즐겁게 마무리하고자 오랜만에 친구들과 송년회 약속을 잡고 회사 동료들과의 술자리도 잦아집니다. 술 한 잔은 한 해를 마무리하는 즐거움이 될 수 있지만, 과도한 음주는 우리 몸에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 단순히 간 건강만이 아니라, 전신에 걸쳐 다양한 문제를 유발할 수 있어요. 오늘은 과도한 알코올 섭취가 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 알아보고, 이를 예방할 수 있는 방법도 함께 이야기해 볼게요.과음이란 무엇일까?먼저, 과음을 정의하는 기준이 필요해요. 세계보건기구(WHO)와세계보건기구(WHO) 여러 의료기관에서는 아래 기준을 과도한 음주로 간주합니다.남성: 하루 3잔 이상(1주 14잔 초과)여성: 하루 2잔 이상(1주 7잔 초과)폭음: 짧은 시간 내에 4~5..
건강한 2024. 11. 26. 01:51
정기적인 건강검진의 중요성

정기적인 건강검진은 질병을 조기에 발견하는 데 아주 큰 역할을 해요. 특히 암, 당뇨, 고혈압 같은 질환은 초기에는 증상이 없거나 미미한 경우가 많아요. 이런 질환은 초기에 치료하면 완치율이 높아지고, 치료 과정도 덜 고통스럽답니다. 예를 들어, 대장암은 초기 발견 시 5년 생존율이 90% 이상이지만, 말기가 되면 치료가 어렵고 생존율이 낮아져요. 정기적인 검진은 이런 위험을 줄여주는 건강 파수꾼 역할을 한답니다.건강검진이 조기 질병 발견에 미치는 영향건강검진은 증상이 없는 병을 발견하는 데 탁월한 효과가 있어요. 대표적으로 암, 당뇨, 고혈압 같은 질환이 있는데요. 이들 질환은 증상이 없어서 악화된 뒤에야 발견되는 경우가 많답니다.간암: 간은 ‘침묵의 장기’라고 불리죠. 증상이 없어서 발견이 어렵지만..
건강한 2024. 11. 24. 08:31
장내 세균과 체중 관리: 다이어트에 미치는 영향

체중 관리는 단순히 미용의 문제가 아니죠. 건강과 직결된 중요한 과제예요. 그런데, 왜 노력해도 체중이 줄지 않을까요? 많은 사람들이 섭취 칼로리와 운동량에만 집중하지만, 사실 우리 몸속 장내 세균이 체중과 건강에 큰 영향을 미친답니다. 오늘은 장내 세균의 역할, 체중 증가와의 연결고리, 그리고 이를 다스리는 방법까지 깊이 있게 알아볼게요. 1️⃣ 장내 세균의 역할과 중요성장내 세균은 단순히 소화만 돕는 게 아니에요. 체중 조절, 면역 체계, 심지어 정신 건강까지 영향을 미친답니다. 우리 장 속에는 약 100조 개의 세균이 살고 있어요. 이 중 일부는 유익균(프로바이오틱스), 나머지는 유해균으로 나뉘죠.유익균의 역할음식의 영양소를 대사해 체지방 축적을 억제해요염증을 낮춰 대사 질환(비만, 당뇨 등) 예방..
건강한 2024. 11. 23. 23:53
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